Arkiv för kategori ‘Välmående’

Provokationer

Publicerat: 2015-04-10 i Träning, Välmående

Tydligen är min viktresa lite provocerande. Inte helt otippat kanske eftersom alla numer ska lära sig att älska sig själva och duga som de är. Och vet ni vad, oavsett hur jag ser ut så ÄLSKAR jag mig själv och jag inte bara duger, faktiskt ÄR JAG JÄVLIGT BRA! Med det sagt så är det MIN kropp och JAG bestämmer hur jag trivs bäst i den.

Men det som provocerar mest är inte att jag vill bli av med lite fett utan att jag, nu när jag försöker bli av med fettet, äter väldigt begränsat med skitmat. Ja, faktiskt har ingen sagt ett ord om att jag ätit små portioner eller bytt ut delar av huvudrätten mot grönsaker men att jag tackar nej till pizza, fikabröd och alkohol, nej, det är ju alldeles galet! Och det mina vänner, det provocerar mig!

Men erkänn att du är sugen! 

Men ska du inte ta lite i allafall?!

Ja, ibland är jag sugen men inte hela jäkla tiden. Och varför måste jag äta skräp?

Jag tänker så här, när kroppen går på energiunderskott (vilket är ett måste för att gå ner i vikt) så är det extra viktigt att maten man äter är bra så kroppen får i sig de ämnen den behöver. Alltså börjar jag med att plocka bort den mat kroppen inte behöver, skitmaten. Det råkar också vara så att den ofta också innehåller mer kalorier än bra mat. 

Så borde jag istället käka en pizza till lunch och svälta mig resten av dagen? Eller äta några kakor till fikat och strunta i middagen? För det vore ju verkligen sunt!

Aprilplanen

Publicerat: 2015-03-27 i Träning, Välmående

Mars börjar närma sig sitt slut och jag börjar fundera på planen för april.
Det är så mycket jag vill med träningen. Jag vill hinna träna alla mina roliga favoritgrejer. Träna bort obalanser. Träna upp rörlighet och stabilitet. Träna sånt som gör mig bättre på det jag tycker är roligast och så prova nya grejer förstås. Kan bli lite svårt att hinna med när hela ens liv ser ut så här. 

 Planen för april blir enkel. 4 träningsdagar (som idag). 2 av träningsdagarna är transportträning till/från jobbet (idag 1 dag). Om höften håller – löpning de 2 andra passen (som idag). 

 Sen skulle jag vilja sätta mål för min bonusträning (yoga, rörlighetsträning) men planen som inte rör träning säger prioritera att göra klart litens rum vilket innebär spacklande och dylikt på kvällarna när jag annars kör bonusträning. 

 Kostmål har jag inte bestämt. Jag lutar åt att fortsätta den alkoholfria linjen men ev göra fler gottisgrejer tillåtna (just nu äter jag bara popcorn, saltapinnar och lite sockerfritt godis och sen fika och glass) men jag vet inte vad. De saker som jag ibland längtar efter är sånt som jag gärna vräker i mig och som triggar allmänt sug. Vi får se.

V

iktmål. Jag är inte säker att jag vill ha något och känner mig lite osäker på hur utfallet av marsmånad blir. Kanske satsar jag på 1 kg ner. Jag ligger på en hyfsad vikt nu så kroppen kommer inte sänka bort några gratiskilo och jag har ingen motivation att kämpa för kilon i detta läge. 

 Ja. Planen är kanske inte spikad i sten eller fullt detaljerad men det behövs inte för mig. Jag har koll på målen med planen för den här månaden.

Planen

Publicerat: 2015-03-02 i Träning, Välmående

Jag har lite svårt att sätta ”planen” just nu eftersom prio är att inte reta upp höften (och jag vet inte vad den klarar) samtidigt som jag vill lägga en stabil grund för mer och hårdare träning och jag fortfarande vill dumpa ganska mycket fett. Eftersom jag inte kör fettmätningar är det vågen som får vara kontrollanten. Samtidigt som jag vet vad jag vägt förr vid olika tillfällen så vet jag också att jag förlorat en del muskelmassa sen sista graviditeten startade.

Ramarna för mars ser ut så här. Minst 4 träningspass i veckan. Om vädret tillåter – byt ut cykelpasset mot att cykla till/från jobbet en dag i veckan. Om höften håller kör 2 löppass i veckan. Konditionsträningen är högst prioriterad (både för att bygga för löpningen och för att det bäst stödjer viktnedgång). Gärna yoga på vilodagarna i försök att bli mindre stel.

När det gäller kost så kör vi vidare med en alkoholfri mars. Fortfarande ingen godis men en liten skål med gott av något slag att ersätta delar av popcornskålen. Mindre portioner och prio på det bättre valet av mat (lunch ute ger inte alltid valen man vill ha).

Vågen 2 kg ner och borde inte de där vit/svarta byxorna bli förstora?

Ganska konkret ändå. Nu är det dags att springa!



Förra veckans träningssummering känner jag mig ganska nöjd med även om jag vill ha mer, speciellt styrka. 80 min #löpning 110 min #cykel 60 min #rodd 100 min yoga 10 min #styrka 

En del tycker säkert att det är en massa träning även om det inte ens är 4 % av tiden som passerade på klockan. Själv kände jag att det var en jävla massa väntan till nästa roliga pass! 

Lite motstridiga känslor när jag klev upp på vågen imorse. Förra veckan hade ju inget hänt på vågen (fast jag såg skillnad) – skulle det hända igen (inte så troligt två veckor i rad men…)?
Ja, men (tvivel) finns det alltid. Jag analyserar allt och alltid och ibland ägnar jag för mycket tid åt alternativ jag inte vill ska inträffa. Jag menar den här veckan åt jag ju semla, marängsvisch och äppelpaj. Och mer av den del med mer kalorier av middagarna. Och större portioner. Å andra sidan kändes det som precis vad förra veckans trötta, hungriga och ”håller nog på att bli sjuk” kropp behövde.
Resultat blev iaf ner 0,7 och vågen stannade på 61,8 och första delmålet (< 62 kg) är uppfyllt!

Det är nu inlägget egentligen börjar: att vara snäll mot sig själv eller inte?Ska jag fira att jag gått ner 5,1 kg de här 7 veckorna? En bra prestation med tanke på att kroppen aldrig får sova och jag därmed varken vill eller orkar pressa den för mycket. Hurra för mig!

Fast det var ju så här jag vägde innan sommaren när jag inte bantade, innan jag blev så trött att kompensera sömnbrist med godis framstod som en god idé framkomlig väg. Jag är ju bara tillbaka på ruta ett! Tänk om jag istället kört den här resan då?

Fast även om jag ”bara” är tillbaka på ruta ett är det ju en seger. Jag inte bara stoppade en dålig trend, jag vände den till en positiv. Vad tjänare jag på att slå på mig själv för jag gjort ett dåligt val? Inget! Och det sista jag gjort är ju ett bra val som jag har arbetat för, definitivt hurra för mig!

Det är lätt att snuva sig själv på vinsterna. Att fokusera på det dåliga valet man gjorde innan man valde om och valde bättre. Att flytta sitt mål till nästa steg precis innan man när det (personlig favorit). Så skulle man väl inte göra med praktiska delar i livet?

”Grattis till en väl genomförd halvmara!”
”Äh. Vänta ska du få höra om hur lat jag var innan jag började träna för loppet!”

Du springer en halvmara, du har kämpat hårt och är på väg att sätta ett nytt personbästa. Precis innan du når mållinjen börjar arrangörerna flytta målet. Vad händer?
”Några löpare ville köra längre så vi ändrade loppet till en helmara. Komigen kör på – du är redan halvvägs!”
Fy, fan inte blir man taggad då!

Ganska larviga låter ju exemplen men vi är många som gör så här. Var medveten om dåliga val men fira de bra och fira när du lyckats med det du föresatt dig.
Vill du att tomten ska komma? Then you better be nice (mot dig själv)!

Girig

Publicerat: 2015-02-09 i Träning, Vardagsbetraktelser, Välmående

Fem veckor av bantande nu. Fem veckor där jag visst känt nån gång att ett glas vin eller en hög godis vore gott men det ändå har varit enkelt att avstå för uppoffringen har inte känts stor men resultatet har varit bra.

Förra söndagen kände jag mig svullen och tung och var tvungen att tjuvväga mig en dag tidigt – trots att jag samtidigt fick sortera ut kläder som blivit för stora. Vågen visade över ett kilo ner – tjo ho!
Vägde mig på måndagen ändå, för det är ju vägningsdagen och hade trots att jag följt planen gått upp typ sex hekto på en dag. Va! Nej! Jag vill inte!

Löjlig besvikelse. Jag har ändå gått mer bra. Och vikten pendlar naturligt. Jag tränade på söndagen och då brukar jag binda lite extra vikt nån dag och som sagt det viktiga är ju inte vad vågen visar utan vad som känns och syns på vågen.

Så kände jag mig lite svullen igen igår men höll ut ändå till min vägningsdag idag. Hoppades om ett kilo ner från förra måndagen. Drömde om ett kilo från söndagen. Fast allt över ett halvt kilo ner är godkänt baserat på ansträngningen. Eller ja, alltså man kan kanske ens räkna med det varje vecka men…
Vågen visar 8 hekto ner från måndagen. Bra! Fast så tänkte inte jag.
Inte ens fast jag fick rensa ut fler för stora kläder under helgen.

Bara 4,2 kg ner på 5 veckor. Jag ville ju fortsätta snitta runt ett kilo i veckan och gått ner totalt närmare 5 kilo.
Ja, ibland förvandlas man till en girburk!

Nu vänder vi blad (som kungen skulle sagt) och ser vad gymmet kan bjuda på för kul!

Under julledigheten har jag kommit igång med träningen igen. Det är inte på samma nivå som förr förstås men jag har kört ett pass som jag känt mig nöjd med varannan dag. Det är lätt när man är julledig och har mer tid och kan få ligga i sängen lite fler timmar för att kompensera alla de gånger man blir väckt. Jag skulle gärna kört mer men känningarna i höften är där och överhuvudtaget så är 0-100 på kortast tid sällan bästa idén.
Förra veckan i bestämde jag mig också för att skärpa mig med maten med. Har typ gått upp 5 kilo eller nåt sen sommaren. Jag har mulat godis och snacks när energinivån legat på botten och det är inte hållbart – inte bara för att nya kläder är för små!

Inget godis/snacks eller alkohol på en månad och det bättre valet när det kommer till maten. När man tidvis känner sig som en zombie pga sömnbrist känns det inte läge att vara toksträng på kaloriintaget, jag tänkte jag försöker hålla mig från utsvävningar och om jag orkar och det funkar kan jag ta lite extra kalorisnåla mål emellan.
Resultatet efter förra veckan är att jag gick mer 1 kg utan att ”kämpa” och jag hoppas jag kan hålla mig på samma nivå mat och träningsmässigt den här veckan – så får vi se vad som händer på vågen. Är inte lika svullen i kroppen när jag inte mular skräp och träningen gör att jag känner mig starkare och blir påmind om att där inne nånstans finns typ en atlet.

2015/01/img_7063.jpg