Arkiv för kategori ‘Träning’

Det har varit lite halloj i pressen och sociala medier nyligen om cykeldårar. Naturligtvis håller jag med att de där cyklisterna som blåser snävt förbi i samma hastighet som bilarna får skärpa sig men i ärlighetens namn är det mest gådrullar jag stöter på när jag går och cyklar.

Eller gå-döva och gå-puckon och vad jag nu har för fina öknamn i mitt huvud.  Trots att en hel del bilister har en tendens att glömma bort oss cyklister och jag ständigt har en liten rädsla att bli påkörd när jag cyklar (det har varit nära en hel del gånger) så är det gångtrafikanterna som tar upp mest plats både i mitt huvud och på cykelbanan. Många är dagarna när jag möts av blängande blickar och varför inte i kombinationen med en vägran att flytta på sig? 

Jävla cykelidiot! Cykla på trottoarer! tänker de säkert utan att våga göra mer än att blänga och ta så mycket plats som möjligt. Titta upp på skyltarna pucko tänker jag. Det här är en cykel- och gångbana som jag enligt lag är tvingad att cykla på i snigeltempo runt gångdrullar istället för att blåsa på på bilvägen.

Förutom alla som medvetet går i vägen finns alla de som bara inte är medvetna varav en läskigt stor del går med lurar med hög musik helt omedvetna om att de a) vinglat över till den rena cykelbanan B) att jag plingar som en tok för att de ska flytta sig.

Ibland förstår jag nästan de där cyklisterna som cyklar snävt förbi efter tröttnat på gångdrullarna men jag, jag plingar och saktar in så cykeln knappt går fram.

Annonser

Provokationer

Publicerat: 2015-04-10 i Träning, Välmående

Tydligen är min viktresa lite provocerande. Inte helt otippat kanske eftersom alla numer ska lära sig att älska sig själva och duga som de är. Och vet ni vad, oavsett hur jag ser ut så ÄLSKAR jag mig själv och jag inte bara duger, faktiskt ÄR JAG JÄVLIGT BRA! Med det sagt så är det MIN kropp och JAG bestämmer hur jag trivs bäst i den.

Men det som provocerar mest är inte att jag vill bli av med lite fett utan att jag, nu när jag försöker bli av med fettet, äter väldigt begränsat med skitmat. Ja, faktiskt har ingen sagt ett ord om att jag ätit små portioner eller bytt ut delar av huvudrätten mot grönsaker men att jag tackar nej till pizza, fikabröd och alkohol, nej, det är ju alldeles galet! Och det mina vänner, det provocerar mig!

Men erkänn att du är sugen! 

Men ska du inte ta lite i allafall?!

Ja, ibland är jag sugen men inte hela jäkla tiden. Och varför måste jag äta skräp?

Jag tänker så här, när kroppen går på energiunderskott (vilket är ett måste för att gå ner i vikt) så är det extra viktigt att maten man äter är bra så kroppen får i sig de ämnen den behöver. Alltså börjar jag med att plocka bort den mat kroppen inte behöver, skitmaten. Det råkar också vara så att den ofta också innehåller mer kalorier än bra mat. 

Så borde jag istället käka en pizza till lunch och svälta mig resten av dagen? Eller äta några kakor till fikat och strunta i middagen? För det vore ju verkligen sunt!

Aprilplanen

Publicerat: 2015-03-27 i Träning, Välmående

Mars börjar närma sig sitt slut och jag börjar fundera på planen för april.
Det är så mycket jag vill med träningen. Jag vill hinna träna alla mina roliga favoritgrejer. Träna bort obalanser. Träna upp rörlighet och stabilitet. Träna sånt som gör mig bättre på det jag tycker är roligast och så prova nya grejer förstås. Kan bli lite svårt att hinna med när hela ens liv ser ut så här. 

 Planen för april blir enkel. 4 träningsdagar (som idag). 2 av träningsdagarna är transportträning till/från jobbet (idag 1 dag). Om höften håller – löpning de 2 andra passen (som idag). 

 Sen skulle jag vilja sätta mål för min bonusträning (yoga, rörlighetsträning) men planen som inte rör träning säger prioritera att göra klart litens rum vilket innebär spacklande och dylikt på kvällarna när jag annars kör bonusträning. 

 Kostmål har jag inte bestämt. Jag lutar åt att fortsätta den alkoholfria linjen men ev göra fler gottisgrejer tillåtna (just nu äter jag bara popcorn, saltapinnar och lite sockerfritt godis och sen fika och glass) men jag vet inte vad. De saker som jag ibland längtar efter är sånt som jag gärna vräker i mig och som triggar allmänt sug. Vi får se.

V

iktmål. Jag är inte säker att jag vill ha något och känner mig lite osäker på hur utfallet av marsmånad blir. Kanske satsar jag på 1 kg ner. Jag ligger på en hyfsad vikt nu så kroppen kommer inte sänka bort några gratiskilo och jag har ingen motivation att kämpa för kilon i detta läge. 

 Ja. Planen är kanske inte spikad i sten eller fullt detaljerad men det behövs inte för mig. Jag har koll på målen med planen för den här månaden.

Planen

Publicerat: 2015-03-02 i Träning, Välmående

Jag har lite svårt att sätta ”planen” just nu eftersom prio är att inte reta upp höften (och jag vet inte vad den klarar) samtidigt som jag vill lägga en stabil grund för mer och hårdare träning och jag fortfarande vill dumpa ganska mycket fett. Eftersom jag inte kör fettmätningar är det vågen som får vara kontrollanten. Samtidigt som jag vet vad jag vägt förr vid olika tillfällen så vet jag också att jag förlorat en del muskelmassa sen sista graviditeten startade.

Ramarna för mars ser ut så här. Minst 4 träningspass i veckan. Om vädret tillåter – byt ut cykelpasset mot att cykla till/från jobbet en dag i veckan. Om höften håller kör 2 löppass i veckan. Konditionsträningen är högst prioriterad (både för att bygga för löpningen och för att det bäst stödjer viktnedgång). Gärna yoga på vilodagarna i försök att bli mindre stel.

När det gäller kost så kör vi vidare med en alkoholfri mars. Fortfarande ingen godis men en liten skål med gott av något slag att ersätta delar av popcornskålen. Mindre portioner och prio på det bättre valet av mat (lunch ute ger inte alltid valen man vill ha).

Vågen 2 kg ner och borde inte de där vit/svarta byxorna bli förstora?

Ganska konkret ändå. Nu är det dags att springa!



Förra veckans träningssummering känner jag mig ganska nöjd med även om jag vill ha mer, speciellt styrka. 80 min #löpning 110 min #cykel 60 min #rodd 100 min yoga 10 min #styrka 

En del tycker säkert att det är en massa träning även om det inte ens är 4 % av tiden som passerade på klockan. Själv kände jag att det var en jävla massa väntan till nästa roliga pass! 

Lite motstridiga känslor när jag klev upp på vågen imorse. Förra veckan hade ju inget hänt på vågen (fast jag såg skillnad) – skulle det hända igen (inte så troligt två veckor i rad men…)?
Ja, men (tvivel) finns det alltid. Jag analyserar allt och alltid och ibland ägnar jag för mycket tid åt alternativ jag inte vill ska inträffa. Jag menar den här veckan åt jag ju semla, marängsvisch och äppelpaj. Och mer av den del med mer kalorier av middagarna. Och större portioner. Å andra sidan kändes det som precis vad förra veckans trötta, hungriga och ”håller nog på att bli sjuk” kropp behövde.
Resultat blev iaf ner 0,7 och vågen stannade på 61,8 och första delmålet (< 62 kg) är uppfyllt!

Det är nu inlägget egentligen börjar: att vara snäll mot sig själv eller inte?Ska jag fira att jag gått ner 5,1 kg de här 7 veckorna? En bra prestation med tanke på att kroppen aldrig får sova och jag därmed varken vill eller orkar pressa den för mycket. Hurra för mig!

Fast det var ju så här jag vägde innan sommaren när jag inte bantade, innan jag blev så trött att kompensera sömnbrist med godis framstod som en god idé framkomlig väg. Jag är ju bara tillbaka på ruta ett! Tänk om jag istället kört den här resan då?

Fast även om jag ”bara” är tillbaka på ruta ett är det ju en seger. Jag inte bara stoppade en dålig trend, jag vände den till en positiv. Vad tjänare jag på att slå på mig själv för jag gjort ett dåligt val? Inget! Och det sista jag gjort är ju ett bra val som jag har arbetat för, definitivt hurra för mig!

Det är lätt att snuva sig själv på vinsterna. Att fokusera på det dåliga valet man gjorde innan man valde om och valde bättre. Att flytta sitt mål till nästa steg precis innan man när det (personlig favorit). Så skulle man väl inte göra med praktiska delar i livet?

”Grattis till en väl genomförd halvmara!”
”Äh. Vänta ska du få höra om hur lat jag var innan jag började träna för loppet!”

Du springer en halvmara, du har kämpat hårt och är på väg att sätta ett nytt personbästa. Precis innan du når mållinjen börjar arrangörerna flytta målet. Vad händer?
”Några löpare ville köra längre så vi ändrade loppet till en helmara. Komigen kör på – du är redan halvvägs!”
Fy, fan inte blir man taggad då!

Ganska larviga låter ju exemplen men vi är många som gör så här. Var medveten om dåliga val men fira de bra och fira när du lyckats med det du föresatt dig.
Vill du att tomten ska komma? Then you better be nice (mot dig själv)!

En kräsen föreläsningsätare

Publicerat: 2015-02-18 i Träning

Kan inte riktigt släppa besvikelsen över en föreläsare på hälsoinspirationsdagen jag var på förra veckan. Det är nackdelen med att själv söka och läsa information om de senaste rönen inom träning och hälsa.
Största besvikelsen är kopplad till att ämnet lät så bra – hur jag motiverar andra – men att de praktiska tipsen inte direkt var applicerbara för oss hälsoinspiratörer. Mina kollegor som bäst skulle behöva lite hälsoinspiration kontaktar inte mig för att prata träning så jag kan hjälpa dem till hållbara mål de verkar snarare tycka att jag är en irriterande hurtbulle som ska lämna dem ifred istället för att komma med pekpinnar (försöker verkligen att inte ens befinna mig i samma rum som pekpinnarna men…).

Och sen föreläsares tendenser att generalisera lite för mycket i försöket att driva hem en poäng. När man gör det finns alltid risken att nån tror att generaliseringen är den nya sanningen och att nån annan jävel (jag) blir irriterad över avsaknaden av nyanser.

”Mina kunder får inte träna om de inte sover ordentligt. Går du upp när du egentligen borde ligga kvar och sova ska du inte träna.”
Alla småbarnsföräldrar som väcks om nätterna – här är er ursäkt att skita i att vara aktiva!
Lite intressant är det dock att sömnföreläsaren på frågan vad småbarnsföräldrar som inte får sova ska göra svarade att de skulle gå och träna!
Personligen funkar träningen verkligen som ett komplement till sömnen för mig. Jag varvar ner och släpper stress och spänningar och träningsendorfinerna ger mig en extra energikick. Men jag försöker inte slå några världsrekord i min träning just nu, hade jag pressat skiten ur mig nu med sömnbrist så tror jag också att det på lite längre sikt snarare är nedbrytande och uttröttande än uppbyggande och uppiggande – det gäller att försöka hitta sin egen balans.

”Ingen träning före frukost! Okej, om det är enda tillfället du får ihop din träning på men helst inte.”
Seriöst? Är det inte så att effekterna av att träna före frukost eller senare på dagen är så små för oss hobbymotionärer att det inte spelar någon jäkla roll?
Träna när det känns bra att träna säger jag! Den bästa träningen är den som blir av!

Så. Nu ska jag inte kräka ur mig mer idag. Min poäng är tro inte att nån PT sitter på alla sanningar bara för du känner igen dem från TV, ta till dig de verktyg och tips som du tycker känns bra och bestäm din egen sanning (och var inte rädd att omvärdera den heller)!