Dagens träning

Publicerat: 2011-11-28 i Armar, Ben, Core, Löpning, Mage, Rumpa, Rygg, Träning och hälsa

Det blev lite så där. Jag var egentligen inte så sugen på att springa men tyckte att jag borde springa nåt i alla fall. Och om jag skulle springa nåt så var jag väl mest sugen på att springa 5 km så snabbt jag kunde.
Tydligen kunde jag inte springa så fort. Efter 15 min (typ 3,4 km) så insåg jag att jag inte skulle orka hålla tempot för jag hade verkligen ingen motivation att pressa mig och det var vad som skulle krävas. Så jag gick snabbt en stund innan jag började springa igen men, nä, orkade fortfarande inte springa fort. Så jag sprang långsamt istället med några graders lutning och det kändes trevlig. Landade nog på runt 5 km på 25 min totalt, jag kollade inte så noga.

Sen blev det styrka och trots träningsvärk i större delen av kroppen så rockade den. Blev sjukt förvånad för jag tränade hyfsat tungt och bara superset men kroppen bara studsade tillbaka och återhämtade sig som ingenting men jag lär få grym träningsvärk imorrn.
Kommer inte ihåg exakt ordning men jag tror det blev de här övningarna i alla fall:

  • Hoppande utfall 2 set a 20 rep (10 hopp på varje ben)
  • Situps typ i fällkniv (benen upp i luften hela tiden med en pilatesboll mellan fötterna och så situps på det) 1 set a 40 rep, 2 set a 30 rep, 3 set a 20 rep
  • Bicepscurl m 7 kg hantlar 2 set a 15 rep
  • Triceps kickback i kabelmaskin m 23 kg 2 set a 15 rep
  • Situps 3 set a 20 rep
  • Utfall m 2 x 10 kg hantlar, 3 set a 10 utfall (per ben)
  • Ryggresning i snedbänk 2 set a 10 rep m 10 kg vikt + 5 rep viktlösa
  • Djupa knäböj med 10 kg vikt 3 set a 15 rep
  • Dynamisk ”planka” på bänk där jag har fötter på boll och rullar in benen under kroppen 2 set a 15 rep
  • Djupa knäböj med kast av medicinboll mot vägg 1 set m 15 rep 4 kg boll, 2 set m 15 rep 3 kg boll
  • Sidoresningar med 15 kg vikt 2 set a 15 rep per sida av kroppen

Det var nog alles. Helt sjuk. Benen kändes starka och magen var grym. Jag ville bara fortsätta och försöka hitta nåt som kunde döda magen men tiden drog iväg. En annan dag. Har en idé…

Jag tror det gömmer sig en grym mage där under vadderingen. Tänk om det inte var så gott att äta.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s